스쿼트는 하체 근력을 키우는데 가장 인기 있고 효과적인 운동 중 하나이며
임신, 분만 중, 출산 후 산모와 아기에게 많은 장점을 제공합니다!
분만 중 쪼그리고 앉는 것은 골반을 열어 아기의 하강을 돕습니다.
이것이 스쿼트가 임신 중에 연습해야 하는 중요한 운동인 이유입니다.
또한 운동은 엄마와 아기 건강에 도움이 되며 임신 기간 동안에도 운동은 필요합니다.
운동은 근육을 강화시키고 인내심을 키워주어, 아기 건강에 도움을 주기 때문인데요.
출산한 이후에도 이전의 몸으로 쉽게 돌아가는 데 도움을 줍니다.
적절한 운동은 행복감을 느끼게 해줍니다.
운동의 목적은 체중 증가를 억제하기 위한 것 뿐만 아니라 전반적인 행복감을 증가시키기 위한 것입니다.
임신 기간에 운동을 한 여성은 임신 중에 일어난 신체 변화에 더욱 기분 좋게 대응한다고 하는데요.
운동은 건강의 정도를 증가 시키거나 개인적인 최상의 것을 얻어내는 것이 목적이 아니라
건강과 행복감을 유지시키는 데 목적이 있습니다.
그리고 주의하실 점은 릴렉신 호르몬은 임신 중에 인대와 관절이 점점 느슨해지도록 하는데,
그래서 임신 전보다 더 유연하다고 느낄 수 있지만,
지나치게 운동을 하다가 부상을 입을 수도 있기 때문에 피하는 것이 가장 좋습니다.
배가 커지면 무게 중심도 바뀌니 넘어지지 않도록 항상 천천히 하셔야 됩니다.
다음 중 하나라도 증상이 나타나면 즉시 그만두시고 의사와 상담하세요.
- 현기증
- 통증
- 질 출혈
- 호흡 곤란
- 가슴 두근거림
- 가슴 통증
- 자궁 수축
- 근육 경련
그럼 스쿼트 방법 4가지를 알려드릴게요!
첫번째로 일반적인 스쿼트 자세입니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 섭니다.
- 균형을 위해서 팔을 몸 앞으로 펴세요.
- 쪼그리고 앉는 자세를 취합니다.
- 엉덩이에 힘을 주고 올라가시면 됩니다.
쪼그리는 자세에서 등은 곧게 펴고 발 뒤꿈치에 체중을 실은 뒤 무릎은 발가락 뒤 또는 일직선이 되도록 유지하세요!
45초 + 휴식 15초
두 번째로 스모 스쿼트입니다.
임신 중 관절은 임신 전보다 유연하니까 조심하세요!
- 어깨너비보다 발을 넓게 벌리고 발끝이 바깥쪽으로 향하게 하고 무릎이 발가락과 일직선이 되도록 넓은 자세를 취해줍니다.
- 쪼그리고 앉는 자세로 몸을 낮추세요. 첫 번째 스쿼트와 마찬가지로 등을 펴고 발뒤꿈치에 체중을 싣고 무릎은 발가락 뒤 또는 일직선이 되도록 유지합니다.
- 엉덩이에 힘을 주며 올라갑니다.
45초 + 휴식 15초
세 번째는 짐볼 스쿼트입니다.
짐볼이 없으시다면 패스하시면 됩니다!
- 벽과 허리 사이에 짐볼을 놓고 섭니다.
- 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 균형을 위해 팔을 몸 앞으로 펴세요.
- 앉는 자세로 몸을 낮추시면서 등은 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖힌 상태로 내려가 주세요.
- 올라갈 때는 엉덩이에 힘을 줘서 올라가세요.
45초 + 휴식 15초
마지막으로 의자 스쿼트입니다.
절때 바퀴 달린 의자는 사용하지만 안됩니다!!
의자가 안 움직이게 벽에 붙여주세요.
- 발은 어깨너비로 벌리고 원래 의자에 앉을 때보다 한 발자국 앞에 섭니다.
- 철퍼덕 앉으면 안 되고 엉덩이를 살짝 올려둔다는 느낌?으로 반복하시면 됩니다!
45초 + 휴식 15초
이상으로 5분 임신 중 스쿼트운동 4가지를 소개해드렸습니다!
바쁜 일상 속 5분만이라도 투자하셨으면 좋겠네요 ㅎㅎ
그럼 오늘 하루도 화이팅하시고 고생하셨습니다!
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